Lo Shiatsu può aiutare a combattere il mal di schiena causato da lunghe ore trascorse seduti, durante gli spostamenti o dal superlavoro?

Lunghe ore alla scrivania, lunghi viaggi in auto e stress cronico: tutto questo si traduce in un problema per molti di noi: il mal di schiena. La tensione si accumula nella parte bassa della schiena, nelle spalle e nel collo a causa di una posizione seduta troppo prolungata, di una postura scorretta e del non riuscire mai a staccare completamente la spina.

Sebbene lo stretching, la correzione della postura e le pause siano fondamentali, la terapia Shiatsu offre un'opzione efficace e senza farmaci per alleviare il dolore e favorire un sollievo a lungo termine.

Perché soffri di mal di schiena e come lo shiatsu può aiutarti

Stare seduti per lunghi periodi irrigidisce i flessori dell'anca, indebolisce i glutei e comprime la colonna vertebrale. Lo stress peggiora la situazione, causando spesso spasmi muscolari e disturbi del sonno.

Lo shiatsu, una forma di terapia corporea giapponese che utilizza la pressione delle dita e lo stretching passivo, aiuta a:

• Rilasciare la tensione muscolare nella schiena, nel collo e nei fianchi

• Migliorare la circolazione per una migliore guarigione dei tessuti

• Ripristinare la mobilità persa dalla postura statica

• Ridurre lo stress attraverso il rilassamento profondo

• Migliorare il sonno , fondamentale per il recupero

Cosa dice la ricerca

Diversi studi ne supportano i benefici:

• Uno studio clinico condotto a Tokyo ha dimostrato una riduzione del dolore e della disabilità dopo 4 settimane di sedute settimanali di Shiatsu.

• I partecipanti hanno anche riferito di aver dormito meglio, un aspetto fondamentale per la guarigione.

• Gli impiegati che hanno ricevuto sedute di Shiatsu da 20 minuti hanno riscontrato una riduzione del dolore e un miglioramento della produttività ( JOSH, 2025 ).

• Un altro studio ha scoperto che lo Shiatsu riduce sia il dolore che l'ansia, evidenziandone i benefici per la mente e il corpo.

Esercizi opzionali per alleviare il mal di schiena dovuto alla posizione seduta

Per favorire il recupero tra una sessione e l'altra, prova a integrare questi semplici esercizi di stretching:

1. Torsione della colonna vertebrale da seduti

   Siediti sulla sedia con la schiena dritta. Appoggia la mano destra sullo schienale della sedia e ruota delicatamente il busto verso destra. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti sul lato sinistro.

   
   

2. Piegamento in avanti in piedi

   In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, piegati lentamente in avanti, lasciando che la testa e le braccia pendano verso il pavimento. Se necessario, piega leggermente le ginocchia. Mantieni la posizione per 30 secondi.

   
   

3. Allungamento gatto-mucca (può essere eseguito a quattro zampe o seduti)

   Inspira e inarca la schiena (posizione della mucca), sollevando la testa e il coccige. Espira e inarca la colonna vertebrale (posizione del gatto), portando il mento al petto. Ripeti per 1-2 minuti.

   
   

4. Allungamento dei flessori dell'anca

   In piedi, porta un piede indietro in affondo. Contrai leggermente il bacino e spingi delicatamente i fianchi in avanti per allungare la parte anteriore dell'anca. Mantieni la posizione per 30 secondi per lato.

   
   

5. Ponte glutei

   Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Premi sui talloni per sollevare i fianchi. Mantieni la posizione per 3-5 secondi, quindi abbassa. Ripeti 10-15 volte.

Questi movimenti aiutano a sciogliere i muscoli tesi, a migliorare la circolazione e a contrastare la rigidità causata dalle lunghe ore trascorse seduti.

Insomma

Il mal di schiena causato da sedentarietà, spostamenti e superlavoro non è solo una questione muscolare: riflette squilibri più profondi nello stile di vita e nello stress. Lo Shiatsu offre un metodo olistico, supportato dalla ricerca, per allentare la tensione, ridurre il dolore e ritrovare la calma.

Abbinalo a semplici abitudini motorie e darai alla tua schiena (e al tuo corpo) il sollievo di cui hanno bisogno.